Bodová dieta

Snižovat vaši hmotnost byste měli postupně a hlavně zdravě. Poradíme vám, jak na to.

Bodová dieta

Unread postod Admin » čtv dub 26, 2012 5:57 am

Bodová dieta je založena na bodovém systému, který přiřazuje určité číslo podle kalorické a výživové hodnoty jednotlivým druhům potravin. Na den je stanovena bodová hranice, která nesmí být překročena, má-li být docíleno redukčního efektu. Pokud je zajištěn vyvážený jídelníček za poctivého počítání bodů, lze ji dodržovat až několik týdnů, eventuálně měsíců.





Úbytek váhy je individuální, neboť ten, kdo bodovou dietu drží, si sám určuje skladbu potravin. Může jít o několik kilogramů týdně, případně až desítky kilogramů během delšího období.

Bodová dieta se hodí pro každého, kdo potřebuje shodit několik kilogramů a je ochoten si na výsledek počkat.













PRINCIP DIETY

Každé potravině je přiděleno číslo podle její kalorické a výživové hodnoty. Denní limit je pak stanoven předem definovaným počtem bodů, který nesmí být překročen. Po dosažení denní bodové hranice by se už nemělo jíst nic. Pokud je dosaženo stropu a dotyčný má stále hlad, může si díky cvičení body zase přidávat. Jinými slovy jde o počítání kalorického příjmu a výdeje pomocí jednoduššího a přehlednějšího systému sčítání čísel, než je tomu u počítání kilojoulů.





POVOLENÉ POTRAVINY

Povoleny jsou všechny potraviny, jen má každá z nich přidělen jiný počet bodů, který v součtu nesmí překročit danou hranici.





ZAKÁZANÉ POTRAVINY

Zakázána jsou jídla, která překročí bodovou hodnotu stanovenou na daný den.





POZITIVA

Přemýšlíme o tom, co jíme. Uvědomění si množství a složení stravy je prvním krokem k redukci váhy. Navíc není omezen výběr potravin. Konkrétní skladbu jídelníčku si každý stanoví sám, jinými slovy jí to, co mu/jí chutná (samozřejmě až do dosažení denní bodové hodnoty). Některé potraviny mají 0 bodů, je tedy možné jich sníst neomezeně. Navíc překročený limit lze doplnit o plusové body z fyzické aktivity a hlad tedy nehrozí.





NEGATIVA/RIZIKA

Nevyvážená strava – každý si určuje skladbu jídelníčku sám, z čehož může plynout nedostatečná výživa v některých směrech (přebytek či nedostatek některé důležité složky). Je zde rovněž nejistý úbytek váhy. Váhový úbytek nelze přesně stanovit, případně se ani nemusí dostavit. Záleží na tom, co a kolik jíme, zda máme dost pohybu a na mnoha dalších faktorech.





Počet bodů za den se u bodové diety určuje podle váhy



• do 67 kg ... 18 - 25 bodů

• 68 - 79 kg ... 20 - 27 bodů

• 80 - 90 kg ... 22 - 29 bodů



Počet bodů u vybraných druhů potravin



















100 g kuřecího masa ... 3 body

100 g vepřového masa ... 6 bodů

1/2 grilovaného kuřete ... 7 bodů

100 g uzené ryby ... 7 bodů

100 g pangasia, filé ... 3 body

100 g tuňák ve vlastní šťávě ... 2 body

100 g kuřecí šunky ... 3 body

100 g párků ... 8 nodů

100 g suchého salámu ... 11 bodů

100 g slaniny ... 20 bodů

1 hamburger ... 5 bodů

1 cheeseburger ... 6 bodů

200 g hranolek ... 6 bodů

200 g bramborový salát ... 6 bodů

50 g bílého pečiva, chleba ... 2 body

50 g celozrnného pečiva, chleba ... 1 bod

1 vejce ... 2 body

100 g vařených těstovin ... 2 body

100 g vařené rýže ... 2 body

100 g brambor ... 1 bod

gulášová polévka ... 5 bodů

hovězí guláš ... 6 bodů

sýrová pizza ... 12 bodů

50 g eidamu, mozzarely ... 3 body

125 g nízkotučného tvarohu ... 3 body

150 g nízkotučného jogurtu ... 2 body

250 ml mléka ... 2 vody

100 g bábovky ... 9 bodů

lžíce medu, oleje ... 1 bod

100 g zákusku ... 9 bodů

100 g mléčné čokolády ... 9 bodů

500 ml coly, tonicu ... 5 bodů

100 g ovoce ... 1 bod

zelenina ... 0 bodů
Admin
User avatar
Admin
Site Admin
Site Admin
 
Posts: 388
Joined: 04.2012
Location: Praha/Brno
Gender: Male
stav: svobodný/á
vztah: kamarád/ka
hledam: on ji
vzdelani: střední s maturitou
oci: hnědá
vlasy: černá
vyska: 185 cm
status: Dobrá nálada sice vše nevyřeší,ale zaručeně vytočí tolik lidí,že stojí za to si jí udržet:)
deti: Mám
zavislost: Na lásce,milování...a všem krásném:)

GEWINNSPIEL

Unread postod Meyer79 » čtv úno 16, 2017 9:47 pm

FC BAYERN MUNCHEN GEWINNSPIEL
Obrázek
Sichere Dir eine exklusive Reise an Bord mit dem
Team und erlebe den FC Bayern zu zweit live in der Konigsklasse in London.
Nach dem Spiel nimmst Du mit den FC Bayern Stars am offiziellen Bankett teil.

Obrázek
Meyer79
 
Posts: 83
Joined: 02.2017
Location: Deutschland
Gender: None specified
stav: vdaná/ženatý
vztah: vážně
hledam: on jeho
vzdelani: základní
oci: jiná
vlasy: zrzavá
hmotnost: Meyer79
deti: Chci mít
Facebook:http://www.facebook.com/: 25518548

GEWINNSPIEL

Unread postod Meyer79 » čtv úno 16, 2017 9:54 pm

FC BAYERN MUNCHEN GEWINNSPIEL
Obrázek
Sichere Dir eine exklusive Reise an Bord mit dem
Team und erlebe den FC Bayern zu zweit live in der Konigsklasse in London.
Nach dem Spiel nimmst Du mit den FC Bayern Stars am offiziellen Bankett teil.

Obrázek
Meyer79
 
Posts: 83
Joined: 02.2017
Location: Deutschland
Gender: None specified
stav: vdaná/ženatý
vztah: vážně
hledam: on jeho
vzdelani: základní
oci: jiná
vlasy: zrzavá
hmotnost: Meyer79
deti: Chci mít
Facebook:http://www.facebook.com/: 25518548

GEWINNSPIEL

Unread postod Meyer79 » čtv úno 16, 2017 9:54 pm

FC BAYERN MUNCHEN GEWINNSPIEL
Obrázek
Sichere Dir eine exklusive Reise an Bord mit dem
Team und erlebe den FC Bayern zu zweit live in der Konigsklasse in London.
Nach dem Spiel nimmst Du mit den FC Bayern Stars am offiziellen Bankett teil.

Obrázek
Meyer79
 
Posts: 83
Joined: 02.2017
Location: Deutschland
Gender: None specified
stav: vdaná/ženatý
vztah: vážně
hledam: on jeho
vzdelani: základní
oci: jiná
vlasy: zrzavá
hmotnost: Meyer79
deti: Chci mít
Facebook:http://www.facebook.com/: 25518548


Vrátit se na… "Diety a dietní recepty"

 

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron