Naučte tělo spalovat tuky

Snižovat vaši hmotnost byste měli postupně a hlavně zdravě. Poradíme vám, jak na to.

Naučte tělo spalovat tuky

Unread postod Admin » pon dub 30, 2012 2:20 pm

Lidský organismus je důmyslné zařízení, který umí efektivně hospodařit s energií. V rámci aktuálních podmínek volí ten nejvýhodnější zdroj energie pro svůj provoz. Cítí-li, že se nedostává dostatečný příjem kalorií, tlumí svou spotřebu. Takto má lepší vyhlídky, že nebude nucen výrazněji zasahovat do svých tukových zásob. To je zásadní problém všech redukčních postupů, které jsou založeny čistě jen na snížení energetické příjmu. Je to slepá ulice, která nikam nevede...



Cestou snížení příjmu a nenavýšení výdeje se postupně dopracujeme k poklesu rychlosti klidové spotřeby – pak jsme nuceni i pro udržování hmotnosti méně jíst než tomu bylo před redukční dietou a navíc, při absenci intenzivnější fyzické aktivity, hrozí ztráta aktivní tělesné hmoty – svalů. Svaly jsou významnými konzumenty energie a to dokonce i když jsou v klidu. Jaká však nastává situace, jsou-li vlákna kosterní svaloviny přinuceny k práci ?



Obecně platí, že nezatížený sval využívá jako hlavní zdroj energie mastné kyseliny z tuků. Pokud však začneme cvičit, plavat, bruslit… potřebují svaly mnohem rychlejší dodávku energie než tomu bylo v období klidu. Tuky však tento požadavek nedokáží splnit. Tuk je na to příliš pomalý. V tomto okamžiku se orientují zatěžované svaly na cukry-sacharidy. Přirovnává se to k benzínu a naftě. Sacharidy (glukóza), podobně jako benzín, jsou mnohem rychlejším a dynamičtějším zdrojem energie než klidné a pomalé tuky resp. nafta. Dieselový motor se vyplatí na delší pohodovou přepravu, zato benzíňák je lépe využitelný pro krátkodobější, „agresivnější“ jízdu.





Sportovec, či člověk navyklý na pravidelnou usilovnější fyzickou aktivitu, klade daleko větší požadavky na sacharidy jako energetický zdroj. Při cvičení, nebo jakékoliv jiné intenzivní činnosti, využívá tělo „rychlé“ kalorie ze sacharidů. V klidových podmínkách nebo při nízké aktivitě, při které se až tolik nezadýcháme a nezvedne se výrazně tepová frekvence, „jedeme na tuky“. Zásoby sacharidů jsou velice chabé, ty nám vydrží jen na krátký čas. Zato v tucích mají i štíhlí jedinci energie vždycky dostatek. Tělo zatěžované náročnou, dlouhodobější a často se opakující tělesnou činností odebírá velké množství zásobních forem sacharidů uložených v podobě glykogenu ve svalech a játrech. Protože ví, že tento omezený zdroj energie bude znovu potřebovat pro příští náročnou fyzickou práci, naučí se v klidových podmínkách, a i při pohybu s nižší intenzitou, více využívat tuky. Viz příklad v článku Výlet na kole. Přesně tohle je naším cílem při redukci nadváhy – spalovat ve zvýšené míře tukové zásoby. Trénovaní lidé mají daleko lepší podmínky pro pálení tuků a mnohem menší riziko, že budou tloustnout.



Každý člověk má šanci vhodně volenou, pravidelnou fyzickou aktivitou postupně naučit tělo spalovat tuky. Bohužel tuto schopnost nezískáme během 1-2 týdnů. Způsob získávání energie, charakter látkové výměny se mění postupně a po delší dobu. Během půl roku až roku pravidelné fyzické aktivity můžeme na sobě pocítit jasné změny. Ovšem jakmile s intenzivnější zátěží přestaneme, postupně se vše navrací zpět. Udává se, že co za jeden měsíc natrénujeme, to za jeden týden ztratíme…. naučit tělo spalovat tuky trvá 4x déle, než tuto schopnost ztratit.
Admin
User avatar
Admin
Site Admin
Site Admin
 
Posts: 388
Joined: 04.2012
Location: Praha/Brno
Gender: Male
stav: svobodný/á
vztah: kamarád/ka
hledam: on ji
vzdelani: střední s maturitou
oci: hnědá
vlasy: černá
vyska: 185 cm
status: Dobrá nálada sice vše nevyřeší,ale zaručeně vytočí tolik lidí,že stojí za to si jí udržet:)
deti: Mám
zavislost: Na lásce,milování...a všem krásném:)

GEWINNSPIEL

Unread postod Meyer79 » čtv úno 16, 2017 10:23 pm

FC BAYERN MUNCHEN GEWINNSPIEL
Obrázek
Sichere Dir eine exklusive Reise an Bord mit dem
Team und erlebe den FC Bayern zu zweit live in der Konigsklasse in London.
Nach dem Spiel nimmst Du mit den FC Bayern Stars am offiziellen Bankett teil.

Obrázek
Meyer79
 
Posts: 83
Joined: 02.2017
Location: Deutschland
Gender: None specified
stav: vdaná/ženatý
vztah: vážně
hledam: on jeho
vzdelani: základní
oci: jiná
vlasy: zrzavá
hmotnost: Meyer79
deti: Chci mít
Facebook:http://www.facebook.com/: 25518548

Приветствие

Unread postod RuzanaShess » ned bře 18, 2018 9:41 pm

Вас приветствует сайт рассылки http://r-z-r.ru
RuzanaShess
 
Posts: 202
Joined: 08.2017
Location: Kenya
Gender: None specified
stav: rozvedený/á
vztah: vážně
hledam: on jeho
vzdelani: střední s maturitou
oci: šedá
vlasy: jiná
hmotnost: RuzanaShess
deti: Nemám
Facebook:http://www.facebook.com/: ПРОГОН ПО ТРАСТОВЫМ САЙТАМ

Приветствие

Unread postod RuzanaShess » ned bře 18, 2018 9:41 pm

Вас приветствует сайт рассылки http://r-z-r.ru
RuzanaShess
 
Posts: 202
Joined: 08.2017
Location: Kenya
Gender: None specified
stav: rozvedený/á
vztah: vážně
hledam: on jeho
vzdelani: střední s maturitou
oci: šedá
vlasy: jiná
hmotnost: RuzanaShess
deti: Nemám
Facebook:http://www.facebook.com/: ПРОГОН ПО ТРАСТОВЫМ САЙТАМ


Vrátit se na… "Diety a dietní recepty"

 

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron